10 храни, които да консумирате, ако искате да се радвате на здрави очи

Здравословното хранене е от полза не само за тялото ви; то е отличен начин да запазите зрението си ясно и жизнено. Хранителните вещества, които консумирате, оказват значително влияние върху здравето на очите ви. Здравите очи се нуждаят от специфични витамини и минерали, за да функционират оптимално. Добавете в ежедневието си тези 10 храни, за да се радвате на здрави очи по-дълго.

Мазна риба за здрави очи

Мазните риби са сред най-добрите храни за здравето на очите. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за здравата ретина. Тези мазнини също така допринасят за производството на сълзи, като помагат за предотвратяване на сухи и раздразнени очи.

За да подхраните очите си, включете в диетата си риби като:

• Сьомга;
• Риба тон;
• Скумрия.

Ако морските дарове не са по вкуса ви, можете да намерите омега-3 мастни киселини под формата на хранителни добавки. Очите ви ще оценят този стимул!

Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци, като спанак и кейл, са жизненоважни за пълноценното хранене и играят важна роля за поддържане на здравето на очите. Тези зелени зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин, които са отлични за поддържането на здрави очи. Независимо дали ще изберете зеле, спанак или маруля, ще направите услуга на очите си.

Цитрусови плодове

Включването на цитрусови плодове в ястията ви може значително да подобри вкуса им. Добавянето на струйка лимонов сок, резенче портокал или малко лайм към водата ви може да има значителни ползи.

Тези цитрусови плодове са богати на витамин С, който помага за предпазване на очите от:

• Катаракта;
• Свързаната с възрастта макулна дегенерация;
• Сухи очи.

Освен това противовъзпалителните свойства на витамин С могат да помогнат за намаляване на дразненето на очите.

Яйца

Яйцата са наистина многофункционални и полезни, далеч не само като вариант за закуска. Те са пълни със зеаксантин, лутеин, витамин D и други, които са отлични за предотвратяване на свързаните с възрастта проблеми със зрението. Независимо как ги приготвяте, яйцата са изключителен помощник за поддържането на здрави очи.

Ядки и семена

Ядките и семената са лесна, но мощна закуска. Бадемите, орехите и лененото семе са фантастични източници на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които са изключително важни за предпазване на очите от увреждане.

Независимо дали ги ползвате като бърза закуска, добавяте ги към салати или ги смесвате с кисело мляко, ядките и семената са едновременно вкусни и полезни за очите ви.

Говеждо месо

Включването на умерено количество постно говеждо месо в диетата ви може да се отрази значително благоприятно на здравето на очите ви. Червеното месо е богато на цинк – минерал, който подпомага усвояването на други важни витамини и минерали.

Цинкът е жизненоважен за предотвратяване на катаракта и поддържане на здрава роговица. Важно е обаче да консумирате червено месо в умерени количества, тъй като прекомерният му прием може да има други последици за здравето с течение на времето.

Червени плодове

Ягодите, боровинките и малините са източници на хранителни вещества, които се ползват от древни времена. Наситени с витамин С и антиоксиданти, тези плодове помагат за намаляване на риска от свързаната с възрастта макулна дегенерация и поддържат здравето на кръвоносните съдове в очите.

Следващият път, когато пазарувате, не забравяйте да изберете любимите си червени плодове – те са чудесен помощник за здрави очи.

Моркови

По време на Втората световна война британците твърдят, че отличното нощно зрение на пилотите им се дължи на консумацията на моркови. Макар това да е била хитра пропаганда, в нея има истина.

Морковите са богати на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, изключително важен за предотвратяване на нощната слепота и зрението при слаба светлина. Така че, въпреки мита, морковите наистина са полезни за зрението ви!

Сладки картофи

Сладките картофи са не само вкусна гарнитура, но и съкровищница от хранителни вещества за очите ви. Богати на витамин А и бета-каротин, те помагат на очите ви да се приспособяват лесно към различни условия на осветление.

Независимо дали ги печете, превръщате ги в пържени картофи или ги добавяте към задушено ястие, сладките картофи допринасят значително за поддържане на здрави очи. Просто не яжте много сол – тялото ви ще ви благодари.

Черен шоколад

Макар че плодовете и зеленчуците са полезни за очите, хубаво е от време на време да се поглезим. Черният шоколад е напълно подходящ за това.

В умерени количества черният шоколад е полезен поради високото си съдържание на антиоксиданти и флавоноиди. Тези хранителни вещества се борят със свободните радикали и помагат за предотвратяване на катаракта. Наслаждавайте се на тъмния шоколад в умерени количества, за да се възползвате от ползите му, без да прекалявате с него.

Диетата и храненето са от решаващо значение за поддържане на здрави очи, но те са само част от решението. Редовните профилактични прегледи при вашия лекар са от жизненоважно значение за запазване на зрението.

Препоръчани продукти