10 начина да хидратирате тялото си, които не включват вода

Макар да е вярно, че една чаша чиста вода е най-известният начин да останете хидратирани, има много алтернативни варианти, ако не харесвате вкуса на чешмяната или не бихте могли да се занимавате с бутилирана вода. Разбира се, можете да обогатите обикновена питейна вода с ароматни плодове като лимони и малини. Но можете също така да посегнете към някои от тези богати на вода храни и течности, които поддържат баланса на H2O.

Храни, които ще ви хидратират

Кой казва, че не можете да си вземете водата и да я изядете? Според препоръките на Института по медицина трябва да консумираме 20% от дневния прием на вода под формата на различни храни. Супата, киселото мляко и овесените ядки са чудесни храни, които изпълват с течности, но тези летни плодове и зеленчуци също могат да помогнат за хидратацията. Следващият път, когато почувствате жажда, сложете тези продукти в чинията си.

1. Диня

В света на утоляващите жаждата продукти динята е основен продукт. Не е изненадващо, че този плод се състои от 92% вода, ако се съди по името му! Но солта, калцият и магнезият в нея са това, което я прави идеална за рехидратация, според проучване от 2009 г. на Медицинския университет в Абърдийн. Летният плод е и добър източник на калий, витамин А и витамин С.

2. Целина

Този често пренебрегван зеленчук е много повече от гарнитура за пилешки крилца! Стъблата на целината са около 95 процента вода, богати са на фибри и на минерали, включително калий и витамин К. Имайте предвид, че те не са пълни с хранителни вещества, но това е и защото не са калорични. 

3. Краставици

Без значение как ги режете и нарязвате на кубчета, краставиците запазват едно от първите места в списъка на плодовете и зеленчуците, съдържащи вода. С 96% вода, краставиците нямат наситени мазнини или холестерол и са с много високо съдържание на витамин К, витамин В6 и желязо. Хапки от краставица и пъпеш, някой?

Осигурете необходимите на тялото си витамини с помощта на хранителни добавки.

4. Ягоди

Дори и без сладкиш, ягодите са сладко лакомство, идеално за поддържане на хидратацията. Те съдържат 92% вода (най-много от всички плодове) и са пълни с фибри и витамин С – сякаш имате нужда от оправдание да ги консумирате!

5. Маруля

Марулята айсберг може и да съдържа 96 процента вода, но не е известна с много други хранителни качества. По-богатите зелени салати, включително главеста, ромен и спанак, са по-пълноценен избор и все пак повишават хидратацията ви. 

Напитки, които повишават хидратацията

Повечето напитки (разбира се, безалкохолни) ще ви помогнат да увеличите дневния си прием на вода. Но ето пет напитки, които ще ви донесат и някои допълнителни ползи. Да, дори кафето!

6. Обезмаслено мляко

Всеки знае, че млякото е отличен източник на калций, който ще поддържа костите ви в отлична форма. Но проучванията показват също, че млякото е по-добро от водата и спортните напитки за рехидратация и възстановяване след тренировка (да, особено шоколадовото мляко). Само не забравяйте да изберете нискомаслено, тъй като мазнините в пълномасленото мляко могат да забавят заместването на течностите.

7. Смутита

Не можете да изберете само една хидратираща опция? Смутито е чудесен начин да комбинирате любимите си вкусове в една пълна с хранителни вещества чаша. А и отнема само секунди, за да го изпиете. 

8. Спортни напитки

Захарта и натрият са добри неща, когато става въпрос за спортни напитки! В допълнение към електролитите и протеините, включени в повечето от предлаганите на пазара, захарта и натрият могат да върнат тялото ви в равновесие по-бързо от водата след изтощителна тренировка, продължила над 90 минути. При по-кратки тренировки спортните напитки могат да означават само много допълнителни въглехидрати, от които нямате нужда.

9. Кокосова вода

Има причина хората да полудяват по тази тропическа напитка. За разлика от спортните напитки, кокосовата вода е с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно е богата на калий. А неподсладените ѝ разновидности могат да бъдат много хидратиращи (ако приемем, че харесвате уникалния ѝ вкус). Според проучване, изцяло натуралната напитка е ефективна за рехидратиране след леки физически упражнения. Но при по-тежки потни сесии напитката с ниско съдържание на натрий не успява да попълни загубената от организма сол.

10. Кафе

Не е ли кафето диуретик? Е, да, но едно скорошно проучване развенчава мита, че то причинява и дехидратация. Ежедневната ви чаша не само ще допринесе за задоволяване на нуждите ви от вода, но кафето може да ви осигури и по-остра памет, да повиши спортната ви издръжливост и работоспособност и да намали риска от много сериозни заболявания, включително диабет и сърдечни болести. 

Колко вода ни е необходима в действителност?

Независимо дали я ядете, или пиете, не спирайте, докато не си набавите достатъчно количество вода. Всъщност това не е толкова просто, колкото старото правило „осем чаши на ден“, на което всички са ни учили. 

Всъщност, жените трябва да приемат средно около 11 чаши вода дневно, докато за мъжете тази стойност може да достигне до 15