7 неща, които се случват с тялото ви, когато приемате магнезий всеки ден

Със сигурност сте чували за това колко важен е магнезият. Независимо дали става въпрос за твърдения, че той може да подобри съня или да ви помогне да се изхождате по-лесно, през последните години магнезият е в центъра на вниманието. Магнезият е важно хранително вещество за цялостното ви здраве, особено за сърцето, мускулите и нервите. Но какво се случва с тялото ви, когато започнете да приемате магнезий ежедневно? В следващите редове ще откриете отговорите на този въпрос:

Какво се случва, когато започнете да приемате магнезий ежедневно?

Ще се радвате на добро кръвното налягане

Магнезият играе роля за сърдечния ритъм, така че приемът му в достатъчно количество може да ви помогне да предотвратите високото кръвно налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания. Някои изследвания показват, че добавките с магнезий могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Ще поддържате здравословни нива на кръвна захар

Магнезият подпомага метаболизма на глюкозата и следователно помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и намаляване на риска от диабет. Освен това изследванията показват, че приемът на достатъчно количество магнезий дневно намалява кръвното налягане, хипергликемията (високите нива на кръвната захар) и хипертриглицеридемията (високите нива на триглицеридите), което може да подобри метаболитния синдром и да помогне за справяне с диабета.

Ще имате здрави кости

Тъй като магнезият помага за регулирането на калция и витамин D в организма, той е от съществено значение за здравето на костите и е ключов хранителен елемент за предотвратяване на загубата на костна маса и остеопорозата. Съществува положителна връзка между приема на магнезий и костната минерална плътност както при мъжете, така и при жените, което означава, че ще имате по-здрави кости, които е по-малко вероятно да се счупят.

Ще се радвате на добра почивка

Подобряването на съня е едно от най-изтъкваните предимства на магнезия. Достатъчното количество магнезий може да помогне за регулирането на настроението, което е критична функция за цялостното здраве и благополучие. Следователно, когато сте по-малко стресирани и тревожни и по-спокойни, ще можете да се наспивате по-добре.  

Ще се погрижите за здравето на сърцето

Магнезият е основно хранително вещество за здравето на сърцето. Той помага за поддържането на редовен сърдечен ритъм. Това е така, защото магнезият играе роля в активното пренасяне на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, което стабилизира сърдечния ритъм.

Ще забравите за възпалението

Магнезият е антиоксидант и достатъчният му прием може да помогне за намаляване на хроничното възпаление в организма, което може да помогне за всичко – от дълголетието до здравословното управление на теглото и риска от хронични заболявания. Някои проучвания са установили, че приемът на магнезий може значително да помогне за намаляване на възпалителните маркери в организма.

Ще забравите за мигрената

Мигрената е един от най-често срещаните видове главоболие и се счита за неврологично разстройство. Хората, които имат мигрена, изпитват и допълнителни симптоми като гадене, повръщане и чувствителност към светлина, звук и миризми. Някои изследвания показват обещаващи ползи от използването на магнезий за подпомагане на лечението и предотвратяването на мигрена.

Кои са най-добрите източници на магнезий?

Магнезият се намира в естествен вид в храната и е в изобилие в зеленолистните зеленчуци, боба, бобовите растения, пълнозърнестите храни и др. Ето някои от основните източници на магнезий:

• Тиквени семки
• Семена от чиа
• Бадеми
• Спанак
• Кашу
• Фъстъци
• Соево мляко
• Черен боб
• Едамаме
• Картофи
• Кафяв ориз
• Обикновено кисело мляко

На какво да обърнете внимание, когато избирате хранителна добавка с магнезий?

Винаги е най-добре да си набавяте достатъчно магнезий чрез храната. Въпреки това някои състояния и обстоятелства могат да направят това предизвикателство. Тогава магнезиевата добавка идва на помощ.

Експертите обаче са единодушни, че преди да посегнете към шишенцето с магнезий, първо трябва да се консултирате с вашия лекуващ лекар и да вземете предвид някои фактори. Първо, има няколко форми на магнезий и това колко добре ги усвоява тялото ви варира. Например, някои малки проучвания са установили, че магнезиевият цитрат, магнезиевият аспартат, магнезиевият лактат и магнезиевият хлорид са по-бионалични от магнезиевия оксид и магнезиевия сулфат.

Важно е също да се отбележи, че всички форми имат различно въздействие, така че е най-добре да обсъдите правилния вид магнезий и дозировка с вашия лекар. Също така имайте предвид, че той може да има някои странични ефекти върху стомашно-чревния тракт, така че приемайте добавката с храна, за да подобрите усвояването и да сведете до минимум потенциалните странични ефекти. И накрая, потърсете проверка от трета страна, за да гарантирате безопасността и качеството на продукта.

Препоръчан продукт