Искате да качите килограми? Тези храни ще ви помогнат

Но простото добавяне на няколко висококалорични храни може да ви помогне да качите килограми, за да изградите желаната мускулна маса. Въпреки това трябва да се стремите към последователни силови тренировки, за да предотвратите увеличаването на мазнините.  Ето списък на най-добри храни за наддаване на тегло, които можете да включите в диетата си още сега.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е чудесен избор за наддаване на тегло. Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат 191 калории, 7 г протеини, 16 г мазнини и 7 г въглехидрати. Фъстъците са богати на протеини и съдържат всичките 20 аминокиселини, които укрепват имунната система и изграждат издръжливост. 

Пълномаслени млечни продукти

Пълномасленото мляко е най-доброто, независимо дали се опитвате да отслабнете или да качите килограми. Когато се опитвате да наддадете на тегло, можете да се възползвате от полезните мазнини, минерали и протеини. Една чаша (244 г) пълномаслено мляко дава 149 калории енергия, 8 г протеини и 8 г мазнини. 

Пълномасленото мляко с протеинова добавка или суроватъчен протеин на прах и плодове (като банан или горски плодове) представлява най-доброто висококалорично смути за наддаване на тегло, изграждане на мускулна маса и по-добро възстановяване на мускулите.

Банани

Бананите са пълни с фибри, калий, протеини, витамин А, витамин С, фолиева киселина и здравословни мазнини. Един средно голям банан (118 г) осигурява 105 калории и 27 г въглехидрати. 

Мраморно месо или такова с кожа

Животинският протеин е сред най-добрите източници на протеини. Месото, което е мраморно и с кожа, е един от най-добрите избори, ако искате да напълнеете, без това да се отрази на здравето ви. Този вид месо играе важна роля в хранителната диета, тъй като съдържа полезни мастни киселини. То съдържа повече олеинова киселина и по-малко стеаринова киселина, което оказва положително въздействие върху вашето здраве.

Ако не консумирате месо, можете лесно да си набавите необходимото количество протеин с помощта на протеин на прах. Изберете своя протеин ТУК. 

Картофи и други нишестета

Добавянето на картофи към всяко ястие е рентабилен начин да добавите повече калории към диетата си. Картофите и другите зеленчуци с нишесте са богати на въглехидрати. Проучванията показват, че приемът на богати на въглехидрати храни заедно с протеинови добавки спомага за изграждането на мускулна маса.

Ориз 

Оризът е икономичен начин да добавите повече калории в чинията си. 100 г бял ориз осигуряват 130 калории енергия и 28 г въглехидрати с много малко количество мазнини. Проучване, проведено върху японски работници във фабрика, установява, че консумацията на бял ориз за период от 1 година помага за натрупване на 3 кг. тегло. 

Сьомга и мазна риба

Сьомгата и другите мазни риби са добри източници на протеини, които помагат за увеличаване на мускулната маса, а от там и на теглото. 100 г сьомга дават 142 ккал енергия, 20 г протеини и 6 г мазнини. Консумирайте по 1-2 парчета риба на ден със зеленолистни зеленчуци и ядки, за да качите бързо тегло или мускулна маса. Включете пържола от сьомга или мазна риба в обяда или вечерята си заедно с ориз, за да я направите по-вкусна.

Домашно приготвени протеинови смутита

Протеиновите смутита са пълни с хранителни вещества и не съдържат изкуствени подсладители и подобрители на вкуса. Можете да ги консумирате за закуска, обяд, вечеря или като храна преди или след тренировка. Проучванията са установили, че приемането на протеинови добавки при тренировки с тежести спомага за натрупването на мускулна маса и по този начин за увеличаване на теглото.

Пълномаслено сирене

Сиренето е богат на калории млечен продукт, който под различни форми е основна храна по целия свят. Сиренето чедър е богато на протеини и калций. Същото важи и за фета, моцарела, рикота, пармезан и извара. Редовната консумация на сирене може да ви помогне да натрупате чиста мускулна маса и да укрепите костите си. 

Сушени плодове

Сушените плодове като кокос и стафиди са пълни с калории, въглехидрати и здравословни мазнини. Консумирайте шепа сушени плодове като закуска преди или след тренировка или ги добавяйте към смутита и купички за закуска. Фурмите са чудесна засищаща и незабавно даваща енергия храна. Една изчистена от костилките фурма (24 г) осигурява 67 ккал енергия и 18 г въглехидрати с витамини и минерали. Пресните фурми са заредени с проста захар, която попълва енергията и съживява организма. Яжте 3-4 фурми, когато сте гладни, или като плод преди тренировка, за да повишите енергийните си нива по време на тренировка.

Макаронени изделия и пшенични продукти

Пълнозърнестите макаронени изделия също могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Пригответе си вкусна богата на протеини паста, като използвате парченца пилешко месо/гъби/соя. Добавете малко червен или бял сос, малко зеленчуци и италиански билки и сте готови.

Авокадо

Авокадото е богат източник на енергия. То помага за увеличаване на теглото, когато се комбинира с подходящи храни. 100 г авокадо съдържат 160 калории енергия и 15 г мазнини. Хапвайте смути от авокадо или резени авокадо върху пълнозърнест хляб за закуска. Можете също така да си приготвите гуакамоле.

Пълномаслено кисело мляко

Подобно на пълномасленото мляко, пълномасленото кисело мляко е полезно при наддаване на тегло. То е заредено с добри чревни бактерии, калций и млечни протеини, които помагат за подобряване на имунитета, укрепване на костите и предлагат ползите от консумацията на качествени млечни мазнини. Консумирайте 1-2 малки купички кисело мляко на ден. Можете да увеличите количеството, ако организмът ви може да го понася. Добавяйте го към дресинги за салати, смутита и шейкове.

Бобови растения

Бобовите растения като леща, боб и грах са умерено калорични, но са отлични източници на растителни протеини. Това е особено полезно, ако сте веган или вегетарианец. Освен че помагат за изграждането на чиста мускулна маса, бобовите растения спомагат и за контрола на кръвното налягане и нивата на холестерола. Яжте кълнове от боб мунг за закуска или консумирайте салата от бенгалски грам или супа от леща.

Черен шоколад

Черният шоколад е висококлорична горчиво-сладка наслада. Той е богат източник на антиоксиданти. Можете да добавяте черен шоколад към смутитата си, домашно приготвените протеинови шейкове, сандвичите с фъстъчено масло, чашата с мляко или сандвичите с бисквити. Бъдете креативни и използвайте тази най-добра храна за успокоение на душата, за да качите няколко допълнителни килограма.