Тези 12 храни ще ви осигурят красива и ЗДРАВА кожа

Съдържание на статията
Спокойно може да се каже, че изборът на хранителен режим, който правите сега, ще окаже голямо влияние върху здравето на кожата ви сега и по-късно. Най-добрите храни за кожата са полезни за организма и в други отношения. А най-хубавото е, че те са вкусни и лесно се добавят към ежедневните ястия. Ето нашите най-добри предложения за храни за здрава кожа.
Авокадо
Авокадото е малък източник на хранителни вещества за здравето на кожата. То съдържа витамини С и Е, лутеин, зеаксантин и мононенаситени мазнини, които допринасят за сияйния тен на лицето. Мазнините в авокадото помагат на организма да усвоява по-добре други полезни за кожата витамини като А, D, Е и К.
В неотдавнашно проучване е доказано, че консумацията на авокадо значително повишава еластичността и здравината на кожата и увеличава количеството на каротеноидите в организма, които се борят с рака.
Кисело мляко
Киселото мляко е известно като храна за здравето на червата заради пробиотиците, които се съдържат в повечето видове кисело мляко. Но това, което много любители на киселото мляко може би не осъзнават, е, че то е и храна за здрава кожа. Съществува връзка между здравето на червата и възпалението, както и връзка между възпалението и някои кожни заболявания като екзема, дерматит и псориазис.
Търсете кисело мляко без добавена захар, тъй като захарта е възпалително средство и може да неутрализира противовъзпалителния ефект на пробиотиците.
Киви
Кивито е с високо съдържание на витамин С, който е основна молекула за здравето на кожата. Той ограничава уврежданията от излагането на ултравиолетови лъчи (UV), регулира синтеза на колаген в организма, ограничава свободните радикали и помага за поддържането на кожата .
Една порция киви съдържа по-голямата част от препоръчителния дневен прием на витамин С. Добавянето дори на едно киви дневно в салата или дори като десерт е стъпка към еластична кожа.
Мазни риби
Студеноводните риби като херинга, скумрия, сьомга и риба тон съдържат големи количества омега-3 мастни киселини и коензим Q10 (CoQ10). И двете играят съществена роля за здравето на кожата, като поддържат хомеостазата.
Омега-3 подобряват кожната бариера, намаляват възпаленията от ултравиолетовите лъчи, намаляват сухотата на кожата и се борят с рака. CoQ10 се бори срещу свободните радикали, което намалява признаците на стареене и вероятността от рак на кожата.
Зехтин
Друг вкусен борец срещу възпаленията, зехтинът съдържа антиоксиданти и витамини, като витамин Е и витамин К. Витамин Е помага за защита на кожата от свободните радикали и така намалява уврежданията и шансовете за развитие на рак на кожата. Витамин К е коагулант (подпомага съсирването на кръвта) и помага за регулиране на нивата на калция. За кожата това означава намаляване на тъмните кръгове под очите и цялостно по-добро заздравяване.
Зехтинът е пълен и с полезни мастни киселини, най-вече омега-9 олеинова киселина, която помага за поддържане на влагата и еластичността на кожата, намалява възпаленията и помага на организма да усвои витамин Е.
Ядки
Ядките, като орехите, фъстъците, бадемите и лешниците, са друг чудесен източник на витамин Е. Всъщност понякога те се наричат „идеален източник“ на витамин Е. Споделяйки подобни ползи като зехтина, ядките са универсална храна, която може да се добавя към различни рецепти, да се консумира като закуска или дори да се използва като заместител на месото.
Ягоди
Богат източник на витамин С и антиоксиданти (полифеноли), ягодите са още една храна, която трябва да добавите към хранителния си режим за кожата. Тези сочни малки хапки спомагат за производството на колаген, борят се със свободните радикали, намаляват сухотата на кожата и редуцират признаците на стареене.
Не пречи и фактът, че ягодите са вкусни, достъпни и лесни за отглеждане или купуване във всеки магазин за хранителни стоки или на фермерския пазар, когато са в сезон. Добавяйте ги към зърнени закуски, смутита и салати или просто ги яжте като лакомство.
Домати
Доматите са богати на витамин С и витамин К, но ликопенът ги отличава. Ликопенът е антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на кожата от излагане на слънце. Някои проучвания показват, че ликопенът намалява и слънчевите изгаряния.
Доматите са друга изключително универсална храна, която може да се консумира сурова или сготвена и да се добавя към ястия по различни начини като доматено пюре, кетчуп, доматена супа и др.
Ленено семе
Лененото семе е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и фитохимикал, наречен лигнани. Омега-3 предлагат различни противовъзпалителни ползи за кожата, но също така и лигнаните, за които е известно, че стимулират производството на колаген и намаляват възпаленията.
За да получите максимални ползи от лененото семе, експертите препоръчват смляното семе вместо цялото, тъй като смляното семе се усвоява по-бързо. Добавяйте смляно ленено семе към зърнени закуски, сосове или дори към кисело мляко – друга храна за здрава кожа.
Чушки
Може би забелязвате тенденцията, че много от най-добрите храни за здрава кожа съдържат витамин С. Чушките не са изключение. Независимо дали са червени, зелени или жълти, те са изобилен източник на витамин С. Но съдържат и бета-каротин или витамин А, който стимулира производството на колаген. Добавянето на чушки към диетата ви може да помогне за намаляване на признаците на стареене и да доведе до по-гладка и еластична кожа.
Черен шоколад
Това може да е най-добрата новина, която ще чуете през целия ден, но черният шоколад е мощна храна за здравето на кожата. Той е пълен с антиоксиданти, наречени флаваноли, които предпазват от и намаляват уврежданията от слънцето. Флаванолите също така подобряват притока на кръв към кожата, което може да я предпази от стареене.
За да намалите възпаленията, които могат да бъдат причинени от консумацията на захар, избирайте черен шоколад с висок процент какао.
Диня
Хидратацията е от ключово значение за здравата кожа, а динята съдържа 92% вода. Но тя също така е заредена с витамин С, витамин А и ликопен. Комбинирайте всичко това и ще получите вкусно лакомство, което намалява стареенето, стимулира производството на колаген, намалява възпаленията и доставя мегадози хидратация на кожата ви.