Тренировки у дома – ето какви аксесоари и хранителни добавки ви трябват в началото

Искате да започнете тренировки у дома? Чудесно! Това е едно от най-добрите решения, които може да вземете за себе си – без излишно суетене, без фитнес план и без чуждите любопитни погледи. Но ето какво често се случва: пускате клипче с упражнения, правите две-три клякания върху килима, подхлъзвате се на паркета и… ентусиазмът ви приключва преди загрявката. След това телефонът звъни, кучето се появява изневиделица и иска да участва в тренировката, която се превръща в излягане на дивана пред телевизора.

Истината е, че за да направите домашната тренировка не само възможна, но и приятна, има няколко малки неща, които ще ви спестят дискомфорт, ще ви помогнат да сте по-постоянни и ще ви вдъхновят да продължите. Няма нужда от скъпи уреди или цяла зала – няколко аксесоара са напълно достатъчни за старт. А в онлайн магазин MagHerbs ще откриете точно това, от което имате нужда за начало на домашните си тренировки.

Стъпка 1: Направете си мини фитнес зона у дома

Първото нещо, което трябва да направите, не е да търсите най-трудното упражнение в YouTube, а просто да изберете къде ще тренирате. Може да е ъгъл от хола, част от спалнята или дори коридорът – важното е да имате 2–3 квадратни метра само за себе си. И да, постелка за упражнения е добра идея, но не е напълно достатъчна за начало.

Ако искате този нов навик да остане с вас, трябва да го направите приятна част от ежедневието си. Ето защо препоръчваме да си подготвите и организирате мястото с практични аксесоари:

• Аксесоар за съхранение на хранителни добавки – защото не искате шейкърът и аминокиселините ви да са в различни стаи и всеки път да ги търсите.
• Органайзер за хапчета и добавки / PillBox Pink Hero.Lab – чудесен за дами, които обичат реда, но и за всеки, който приема добавки редовно.
• Постелка за трениране / Mat – Blackroll® –  добрата основа и физически, и преносно, е от фундаментално значение за ефективна и безопасна тренировка.
• Регулируемо кросфит въже за скачане / Crossfit Jump Rope – Adjustable MP Sport – 3 Метра – ако живеете в къща и разполагате с двор или имате площадка в жилищния комплекс, или сте близо до парка, гората – ето ви чудесен предмет, с който да направите ефективна тренировка.
• Тренировъчен Сак / Training Bag – Gaspari Nutrition, в който да съберете маратонки, спортен екип, дрехи за преобличане, аксесоари за тренировка, бутилка вода, добавки и други неща.
• Фоумролер с релефна повърхност / Groove Limited FC Bayern München Edition Blackroll® – 30 x 15 cm, с който да направите качествен масаж на тялото след тренировка.
• Мъжки тренировъчни ръкавици / Men’s Training Gloves OstroVit – за господата, които искат да запазят ръцете без мазоли. А за дамите – когато имаме в наличност, ще ги откриете в категория Спортни Аксесоари.
• Липозомен Магнезий течен MagHerbs, защото макар и последен в списъка, той е ключов за добрата функция на мускулите. И за да нямате мускулни крампи! 

Ако подходите практично, ще установите, че тренирането у дома може да е не само удобно, но и мотивиращо. А когато всичко ви е под ръка, вече нямате извинения. 

Стъпка 2: Ластици за тренировка – любими на жените, но не само

Ако има един аксесоар, който събира в себе си функционалност, компактност и ефективност – това са тренировъчните ластици. Те не само не заемат място, но и са истинско оръжие за стягане на седалището, бедрата и дори ръцете. А най-хубавото е, че могат да се използват навсякъде – у дома, в парка, в командировка.

За дамите препоръчваме Дамски комплект тренировъчни ластици с текстилно покритие MP Sport – 3 бр. Те са устойчиви, с приятно текстилно покритие, което не се впива в кожата и не се навива по време на упражненията. Комплектът включва три нива на съпротивление – леко, средно и силно – така че можете да напредвате постепенно. С тях лесно ще правите отвличане на бедра, клекове, хип тръст, активиране на глутеуси и рамене.

А за господата, макар комплектът да е обозначен като дамски, истината е, че може да влезе в употреба и при упражнения за мобилност, стабилност на колената, както и за загрявка преди силова тренировка. Един ластик в сака – и сте винаги готови за тренировка, дори в хотелска стая.

Стъпка 3: Скачане на въже – кардиото, което не ви отегчава

Скачането на въже не е само за децата на площадката. Това е едно от най-ефективните кардио упражнения, които можете да направите у дома или навън – стига да имате поне 2 метра пространство и стабилна повърхност. Със скачане на въже горите калории, подобрявате издръжливостта си и активирате цялото тяло – от рамене до прасци.

Препоръчваме Регулируемо кросфит въже за скачане / Crossfit Jump Rope – Adjustable MP Sport – 3 Метра. Защо точно него? Защото може да се настрои спрямо ръста ви – нещо изключително важно, ако искате да тренирате правилно и без излишно напрежение върху раменете или кръста.

Ако живеете в къща с двор – чудесно! Ако нямате тази възможност, използвайте междуетажни пространства, паркове или площадки. Само 10–15 минути скачане на въже могат да заменят половинчасово тичане. И най-хубавото? Прави се бързо, забавно е и не ви е нужен никакъв друг уред. И да не забравим – освен за горене на мазнини и подобряване на координацията, скачането на въже е чудесно за сърцето, лимфния дренаж и общия тонус на тялото. 

Възможно е точно това физическо занимание да не е подходящо за вас, ако имате:

• Артрит (остеоартроза, ревматоиден артрит)
• Стара травма на коляното или глезена
• Болки в кръста или тазобедрените стави
• Наднормено тегло или затлъстяване
• Сърдечно-съдово заболяване
• Бременност

Стъпка 4: Кардио със стил 

Бързо, ефективно и забавно – скачането на въже е перфектно решение за домашно кардио. Без нужда от фитнес уреди, вдигане на тежести или сложни програми.

Изберете Регулируемо кросфит въже MP Sport – лесно се настройва според височината ви и е подходящо както за начинаещи, така и за по-напреднали. С 10 минути скачане ще събудите метаболизма, ще повишите пулса и ще изгорите калории, без да напускате дома си. А за допълнителна подкрепа в изгарянето на мазнини може да приемате Л-карнитин.

Стъпка 5: Хидратация и съхранение – не ги подценявайте

Често се фокусираме върху упражненията, но забравяме най-важното: водата. По време на тренировка тялото губи течности и електролити, а дехидратацията може да доведе до умора, мускулни крампи и замайване. Затова: пийте вода редовно – преди, по време и след упражнения.

Съвет от нас: вземете си Lifestyle Water Bottle Applied Nutrition – лека, стилна и удобна за захващане, тя ще ви напомня да се хидратирате навреме.

А когато използвате хранителни добавки или витамини, съхранявайте ги организирано в Органайзер за хапчета и добавки, а ако ви трябва кутия за порция храна, ето един модел Контейнер за съхранение на храна / Food Storage Container SmartShake – 800 мл.

Стъпка 7: Възстановяване след тренировка

Знаете ли кое е най-пренебрегваното нещо в домашните тренировки? Не е липсата на мотивация, а липсата на качествено възстановяване. Тренировката активира мускулите, но именно почивката и правилното възстановяване ги изграждат, укрепват и предпазват от претоварване.

Ето какво има значение след всяка активност – дори да е само 20 минути:

Протеин на прах

• След тренировка мускулите се нуждаят от аминокиселини, за да започне възстановителният процес. Протеинът осигурява точно това.
• Суроватъчен протеин е подходящ за бързо възстановяване след тренировка.
• Веган или растителен протеин е отлична алтернатива за хора с непоносимости или при специфичен хранителен режим.
• Може да го приемате с вода, ядково мляко или като част от посттренировъчен шейк.

Аминокиселини (BCAA или AAKG)

• Ако целите подобра издръжливост, по-бързо възстановяване и защита на мускулите от разграждане, аминокиселините са добър избор – особено ако тренирате на гладно или правите високоинтензивни упражнения.
• Продукти с BCAA (левцин, изолевцин, валин) или AAKG подпомагат регенерацията, намаляват мускулната треска и подобряват притока на кръв към тъканите.

Магнезий

Няма значение дали тренирате леко или усилено – магнезият е вашият верен съюзник срещу крампи, умора и лош сън. След натоварване той помага на мускулите да се отпуснат, подобрява качеството на съня и дори намалява риска от нощни схващания.

Препоръчваме Липозомен Магнезий MagHerbs – с висока усвояемост и удобен прием.