Увеличете колагена в тялото си по естествен път с тези съвети

Ако се стремите да подобрите здравето на кожата си, вероятно сте попадали на множество процедури, в които колагенът е ключова съставка за подобряване състоянието на кожата и ноктите.

За щастие, както за вашия бюджет, така и за здравето ви, набавянето на колаген чрез редовната ви диета е по-полезно, отколкото прибягването до скъпи процедури. В следващите редове ще разгледаме истинската същност на колагена и неговата функция в организма, като ви помогнем да направите добре информиран хранителен избор за вашето лично благополучие.

Колагенът отблизо

Колагенът, най-разпространеният протеин в човешкото тяло, играе решаваща роля за поддържането на различни телесни функции. Експертите описват колагена като нещо подобно на лепило, което свързва различните части на тялото. Той е основен компонент на мускулите, костите, сухожилията, връзките и кожата. Освен това колагенът е от съществено значение за възстановителните процеси в организма, особено в области като мускулите, сухожилията и връзките. Струва си да се признае жизненоважната роля, която колагенът играе в поддържането на телата ни заедно.

Как тялото ни поддържа нивата на колаген?

Тялото синтезира колаген чрез сливане на аминокиселини – процес, който разчита и на хранителни вещества като витамин С, цинк и мед. Ето защо можете да подпомогнете естественото производство на колаген в организма си, като консумирате балансирана диета, богата на тези хранителни вещества.

Има ли в тялото ви достатъчно колаген?

С напредването на възрастта е естествено организмът ни постепенно да намалява производството на колаген. Това намаляване често се проявява в признаци на стареене като бръчки и болки в ставите. Ако изпитвате тези симптоми, е разумно да помислите дали намаляването на нивата на колаген не допринася за тези свързани с възрастта промени. Макар че тези признаци са обичайна част от стареенето, разбирането на ролята на колагена в тези процеси може да помогне да разрешите проблемите.

Има няколко показателя, които могат да подскажат недостиг на колаген:

• Сухожилията и връзките стават по-малко гъвкави.
• Появата на бръчки по кожата.
• Мускулна слабост.
• Разграждане на хрущяла или изпитване на болки в ставите.
• Стомашно-чревни проблеми, дължащи се на изтъняване на лигавицата на храносмилателния ви тракт.

Важно е да запомните, че ако изпитвате физически симптоми, които оказват значително влияние върху ежедневието ви, е препоръчително да се консултирате с медицински специалист. Ако обаче притесненията ви са по-скоро козметични, например желаете да имате по-гладка кожа или да се чувствате по-енергични, проучването на начините за повишаване на нивата на колаген може да бъде от полза.

Имам ли нужда от колагенови добавки?

Когато обмисляте дали са необходими колагенови добавки или кожни процедури, от съществено значение е да прецените конкретните си нужди и потенциалните ползи, които тези опции могат да предложат.

Ефективността на колагеновите добавки и кожните процедури е тема, заобиколена от смесени мнения. Отговорът на въпроса дали тези подходи наистина работят е донякъде двусмислен: те имат своите предимства, но и ограничения.

На първо място, важно е за активните хора да обмислят приема на колагенови добавки около час преди тренировка. Тази препоръка е подкрепена от научни изследвания. Проучванията, включващи цялостен преглед на литературата, показват, че добавките с колаген могат да подпомогнат заздравяването на рани, да се борят със стареенето на кожата и да подобрят нейната еластичност и хидратация.

Що се отнася до леченията на кожата, насочени към повишаване на колагена, Експертите остават скептични. Много от тези процедури са свързани с висока цена и са подкрепени от неубедителни изследвания. Въпреки това, за тези, които разполагат със средства, някои процедури може да си струва да бъдат разгледани. Например микронидлингът, известен със своя потенциал за стимулиране на колагена, е обещаващ при лечението на белези по лицето и стрии. По подобен начин ултразвуковата терапия е донякъде успешна за стягане и повдигане на лицевите мускули. Но отново доказателствата в подкрепа на тези процедури не са убедителни.

Преди да се впуснете в скъпи процедури за кожата, може би е по-разумно първо да проучите добавките с колаген, като се има предвид настоящото състояние на изследванията.

Как да повишите колагена в тялото си по естествен път?

Специализираните лечения на кожата, подобряването на колагена по естествен път чрез диета и прием на хранителни добавки е много ефективна алтернатива.

Добре балансираното хранене играе ключова роля за производството на колаген в организма. Синтезът на колаген в организма изисква аминокиселини, витамин С, цинк и мед. Експертите подчертават значението на аминокиселини като пролин и глицин, които могат да бъдат открити в храни като яйца, костен бульон, боб и месо. Витамин С, който е от решаващо значение за образуването на колаген, се съдържа в изобилие в цитрусовите плодове, горските плодове и чушките. За да си набавите необходимата доза цинк и мед, използвайте месо, ракообразни, ядки, пълнозърнести храни и боб.

Ако трябва да изберете само една храна, която повишава съдържанието на колаген, костният бульон е най-добрият избор. При варенето на говежди, пилешки или рибни кости във вода колагенът и основните минерали се извличат в бульона, като се получава подхранваща и ароматна течност. Не забравяйте, че приготвянето на домашен костен бульон е бавен процес, който често отнема един ден или повече, но си заслужава усилията заради богатото съдържание на колаген. Ако ежедневието ви не позволява да отделите толкова време, приемът на колаген под формата на хранителна добавка е най-добрият избор за вас.