Съдържание на статията
Отново е лято и отново дойде време да покажем фигура на плажа. Всъщност по-важното тази година сякаш е това, че имаме възможност да отидем на плаж, да се събираме с приятели, да си ходим на гости и да пътуваме, макар и с някои ограничения. Но днес не искаме да говорим за ограниченията, а за нещо по-хубаво, като например колко полезен е зеленият чай за вас по време на летните горещини и че може да го консумирате без ограничение.
Тази нискокалорична напитка е една от най-здравословните в света, след водата, разбира се. Зеленият чай изобилства от антиоксиданти, полифеноли и други ценни хранителни вещества, подкрепящи здравето. Изключително лесно е да се сдобиете със зелен чай – има го във всеки магазин и заведение, предлага се и в почти всеки онлайн магазин, а при нас ще го намерите в комбинация с други вталяващи съставки като CLA, L-карнитин и други. Но за тях малко по-късно! Преди това…
Знаете ли какво има в зеления чай?
Зеленият чай се прави от листата на растението “Camellia sinensis” и се среща още в древен Китай, където е бил консумиран заради лечебните си свойства. Класическите китайски текстове го признават за силно противовъзпалително средство. Съвременната наука също подкрепя тази теория, благодарение на нарастващото количество изследвания, извършвани върху някои от ключовите полифенолни съединения на зеления чай. Става въпрос именно за катехините – естествени антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от оксидативен стрес и окислително увреждане.
Зеленият чай сигнализира за химически промени в организма, които спомагат за подобряване процесите на изгаряне на мазнини. Най -известният катехин от зелен чай е известен като EGCG или епигалокатехин галат. Епигалокатехин галат (EGCG) може да даде допълнителен тласък на метаболизма и да помогне за увеличаване ефектите на норепинефрина, който подпомага изгарянето на мазнини. Това съединение също действа за потискане на апетита, а той може да ви попречи да отслабнете през всеки сезон.
Изследователите смятат, че както катехините, така и кофеинът действат синергично, за да подпомогнат окисляването на мазнините, да инхибират определени ензими и да регулират разграждането на мазнините. Всички тези процеси са от ключово значение за контрол на теглото и поддържането му в нормални граници. Няколко интересни проучвания в тази посока са: Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea и Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans.
Друго проучване на група млади мъже – Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans, отчита близо 17% увеличение на окисляването на мазнините и подобрена инсулинова чувствителност, когато се комбинират екстракт от зелен чай с 30 минути упражнения.
Наблюдават се сходни резултати и сред жените. Тези, които са пили зелен чай и са правили 30-минутна разходка, също са имали значително по-добро окисляване на мазнините.
Освен че е с ниско съдържание на калории, зеленият чай съдържа антиоксиданти, стимулиращи метаболизма за по-добро изгаряне на телесните мазнини. Известно е също, че флаванолите в зеления чай имат понижаващи инсулина свойства.
Още една от причините, поради които зеленият чай е толкова предпочитан и харесван е, че помага за детоксикация на организма. Свободните радикали са атоми или молекули, които имат несдвоени електрони. Това прави тези агенти силно реактивни на химическо ниво. Свободните радикали се сдвояват с увредените клетки и могат да причинят сериозни щети на здравето. Тези радикали могат да причинят преждевременно стареене, някои видове рак, наддаване на тегло и сърдечни заболявания. И тук идват на помощ съединенията в зеления чай, които помагат за елиминирането на свободните радикали, за подобряване на здравето и ускоряване загубата на тегло.
Как да пиете зелен чай
Не на последно място, едно от най-големите предимства на зеления чай е, че той не съдържа калории. Можете лесно да замените сладките газирани напитки и нездравословните напитки с вкусна чаша зелен чай. Не използвайте и подсладители като кленов сироп, за да избегнете превръщането на тази здравословна напитка в калорийна бомба. Вместо да добавяте захар, ползвайте стевия или го консумирайте без подсладител и не прекалявайте с количествата – зеленият чай има диуретично действие в по-големи количества.
На пазара има голямо разнообразие от продукти със зелен чай, включително чай на пакетчета или насипен, както и екстракти от зелен чай или комбинации за отслабване и изгаряне на мазнини в хранителни добавки като Горчив портокал и зелен чай Cvetita Herbal.
Ако искате да добавите зелен чай към плана си за отслабване, не забравяйте да избягвате продукти, които включват добавена захар, изкуствени подсладители или синтетични съставки. Марки като Traditional Medicinals и Yogi предлагат чисти зелени чайове, които са органично сертифицирани. А ако искате да се възползвате от готово решение и да максимизирате резултатите от спортните си занимания, опитайте да включите CLA + Зелен чай+ L-карнитин OstroVit в режима си.
Пожелаваме ви прекрасно и безгрижно лято изпълнено с хубави емоции, коктейли и много чаши зелен чай!
Препоръчани продукти
-
Зелен Чай / Green Tea 500 mg Swanson – 30 капсули11.40 лв.
-
Гроздови Семки, Зелен Чай и Борова Кора / Grape Seed, Green Tea & Pine Bark Complex Swanson – 60 Капсули20.90 лв.
-
Екстракт от зелен чай EGCg 400mg Now Foods – 90 Вега капсули42.00 лв.
-
Екстракт от зелен чай / Green tea extract 400mg NOW – 100 Капсули33.00 лв.
-
Зелен чай фокус / Green Tea Focus BIOTECH USA – 90 Капсули22.00 лв.
-
Зелен Чай 10/Ten Cvetita Herbal – 30 капсули18.00 лв.
-
Зелен Чай / Green tea Cvetita Herbal – 80 капсули38.00 лв.
-
Екстракт от зелен чай / Green tea extraxt 500 mg HAYA LABS – 60 Капсули19.00 лв.
Използвани ресурси
- Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin, and green tea. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jan;292(1):R77-85. doi: 10.1152/ajpregu.00832.2005. Epub 2006 Jul 13. PMID: 16840650.
- Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1040. PMID: 10584049.
- Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e573-81. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00862.x. Epub 2011 Mar 2. PMID: 21366839.
- Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Catechin- and caffeine-rich teas for control of body weight in humans. Am J Clin Nutr. 2013 Dec;98(6 Suppl):1682S-1693S. doi: 10.3945/ajcn.113.058396. Epub 2013 Oct 30. PMID: 24172301.
- Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
- Willems MET, Şahin MA, Cook MD. Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation During Brisk Walking in Females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):536-541. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0237. Epub 2018 Jun 19. PMID: 29345213.