Хранителни добавки хром

Хромът е минерал, който се намира в определени храни и в околната среда. Има две известни форми: тривалентен (хром 3+) и хексавалентен (хром 6+). Тривалентната форма се намира в храни (и ще бъде във фокуса на следната информация). Хексавалентен хром е токсичен и се намира в промишленото замърсяване.

Хранителни добавки хром, можете да намерите на разположение в множество форми, включително:

• Хром хлорид;
• Хром никотинат;
• Хром пиколинат
• Високохромна мая;
• Хром цитрат.

Не е известно коя форма е най-ефективна в човешкото тяло, но хром хлорид, по-специално, има лоша бионаличност. Това означава, че не се разгражда и абсорбира от тялото много добре.

За какво се използва хром?

Хром добавките често се използват като помощно средство за отслабване и за контрол на кръвната захар. Хромът действа чрез помощ на действието на инсулина в организма. Инсулинът е от съществено значение за метаболизма и съхранението на въглехидрати, мазнини, и протеини в тялото. Как тя функционира в тялото като добавка не е добре известно. Среща се в най-различни храни, но количеството във всеки вид храна не винаги е лесно да се определи.

Също така е трудно да се определи дали дадено лице е с недостиг на хром и дали добавките са полезни или не в тези случаи. Много изследвания върху хранителните добавки с хром са били неубедителни, но също така варират широко върху кой вид хром се изследва и дозите, които се използват.

Тип 2 Диабет

Прегледи на множество проучвания показват, че хром добавките значително намалява кръвната захар и нивата на триглицеридите при хора с диабет тип 2. Систематичен преглед на 25 проучвания установи, че добавки с 200 микрограма (MCG) на хром пиколинат подобрен гликемичен контрол без повишени странични ефекти в сравнение с плацебо.

Загуба на тегло

Въпреки че ползите от използването на хром за загуба на тегло са неубедителни, теорията, че тя би могла да помогне със загуба на тегло се основава на идеята, че регулираната кръвна захар ще доведе до намалени глад. Твърди, че тя помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса не са били подкрепени от научни изследвания.

Възможни странични ефекти

Има малко известни странични ефекти на хром добавки. В разумни дози, не изглежда да има никаква загриженост за сериозни странични ефекти.

Има някои доклади, че хром добавки може да предизвика болка и подуване на корема, увреждане на бъбреците, мускулни проблеми, и кожни реакции, когато се приема в големи дози.

Бременност и кърмене

Хромът наистина преминава през кърмата, но обикновено не се счита за вреден в типичните дози. Това е необходим елемент, който също е включен в бебешката формула. Ако сте бременна или кърмите, говорете с вашия доставчик на здравно обслужване преди да приемате някакви добавки или лекарства.

Медикаменти Взаимодействия

Някои лекарства могат да повлияят на абсорбцията на хром в тялото или да задълбоча екскрецията (което означава, че тялото ви се отървава от повече от него). Те включват:

• Антиациди;
• Кортикостероиди;
• H2 блокери (циметидин, фамотидин, и низатидин);
• Инхибитори на протеиновата помпа (омепразол, ланзопразол, рабепразол, пантопразол, и езомепразол).

Други лекарства могат да имат своите ефекти засилено чрез приемане на хром. Те включват:

• Бета-блокери;
• Кортикостероиди;
• Инсулин;
• Никотинова киселина;
• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС);
• Инхибитори на простагландин.

Дозировка и Подготовка

Няма установена Препоръчителен дневен надбавка (ПДП) за хром, но „През 1989 г., Националната академия на науките установи „прогнозен безопасен и адекватен дневен хранителен прием“ диапазон за хром. За възрастни и юноши, които варират е 50 за да 200 MCG.“

Хромът се среща естествено в някои храни в различни количества. Например, броколи може да съдържа около 11 мкг на 1/2 чаша сервиране, картофено пюре съдържат 3 МКГ на 1 чаша порция, и червено вино съдържа навсякъде от 1 до 13 MCG в 5-унция сервиране. Точното количество от този минерал, което получаваме от храната си, варира значително в зависимост от това, което ядете. Също така не е добре разбрано точно колко е необходимо.

Какво да търсите

Има много видове хром добавки на пазара. Те могат да бъдат налични индивидуално или като част от комбиниран продукт, който включва други витамини или минерали. Когато разглеждате продукт, не забравяйте да отбележите колко микрограма (MCG) хром са в препоръчителната доза. Ако тя е много по-висока от 200 MCG, бъдете предпазливи за вземането му.

Ако добавка съдържа множество минерали, витамини, или други съставки, не забравяйте да ги проучи всички, така че да разберете какво приемате и как би могло да ви повлияе.

Използвайте повишено внимание, ако намерите добавка, която твърди, че лекува или лечение на всяко заболяване или състояние. Това е незаконно на FDA.

Голямо разнообразие от храни съдържат хром и повечето изследователи са съгласни, че мнозинството от населението получава достатъчно чрез храна, включително:

• Броколи;
• Гроздов сок;
• Цял пшеничен хляб;
• Чесън;
• Босилек;
• Говеждо месо;
• Портокалов сок;
• Червено вино;
• Ябълка;
• Банан;
• Зелен боб.

Обобщение

Ползите от приемането на хром добавки може да не е добре установена, но тя очевидно е от полза за някои хора. Ако обмисляте да приемате добавки от всякакъв тип и имате всякакъв вид хронично здравословно състояние, първо говорете с вашия доставчик на здравно обслужване.