5-те най-добри добавки за повишаване на теглото

Когато тренирате, често крайната ви цел е да отслабнете и да се отървете от излишните килограми. Но ако ви е трудно да запазите теглото си, искате да натрупате мускули или се нуждаете от увеличаване на килограмите за спорт или просто защото с няколко отгоре ще изглеждате по-добре, има някои храни и добавки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Има няколко фактора, които са отговорни за способността на тялото ви да наддава на тегло, като например възраст, пол, генетика, заболявания и физическа активност. Трябва да се отбележи, че ако искате да наддадете на тегло, първо трябва да започнете да натрупвате мускулна маса.

За да ви помогнем с това, ви представяме най-добрите добавки, хранителни вещества и витамини, които трябва да приемате, за да увеличите теглото си и то под формата на мускули, а не на мазнини.

Какво да търсите в добавките за наддаване на тегло?

Да намерите правилните хранителни добавки за наддаване на тегло може да бъде трудно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в многобройните възможности.

Обърнете внимание на качеството: Търсете витамини и хранителни добавки, които имат официални сертификати за качество и безопасност. Така ще сте спокойни, че избраните хранителни добавки са не само подходящи за наддаване на тегло, но и безопасни за здравето ви, което е най-важно.

Диетични ограничения: Ако имате диетични ограничения, потърсете добавки, които не съдържат съставките, които искате да избягвате, като мляко, яйца, соя, глутен или черупчести. Съществуват и добавки, които са предназначени за вегетарианци и вегани. Ако не сте сигурни как да изберете, обърнете се към своя лекар или здравен експерт за помощ. Той ще ви препоръча най-доброто според индивидуалното ви състояние и нужди.

Без ГМО: Най-добрите добавки са без ГМО и без добавени захари. Търсете такива за най-добри и здравословни резултати.

5 начина да повишите теглото си

И така, след като уточнихме основните неща, които да търсите в своята хранителна добавка, ако искате да наддадете тегло, ето кои са 5-те най-добри хранителни добавки, към които да се обърнете.

Протеин на прах

Първото нещо, от което трябва да започнете, ако искате да наддадете на тегло, е протеинът. Ако предпочитате да не приемате протеин на прах, можете да опитате да увеличите количеството на богатите на протеини храни в диетата си. Сред тях са:

• Говеждо, агнешко, пилешко и свинско месо;
• Яйца;
• Млечни продукти;
• Ядки;
• Соя;
• Риба.

Ако все пак искате да улесните живота си, включете протеинови шейкове към тренировъчната си програма. Суроватъчният протеин е лесен начин да увеличите експоненциално приема на протеини. Проучванията показват, че суроватъчният протеин помага за увеличаване на чистата телесна маса и мускулите.

Изберете своя суроватъчен протеин ТУК.

Креатин

Креатинът е аминокиселина, която осигурява енергия директно на тялото и създава енергийното съединение аденозин трифосфат (АТФ). АТФ помага на мускулите бързо да се съкращават по време на тренировка. Креатинът се съдържа естествено в червеното месо, птичето месо и рибата.

Креатинът се предлага под формата на прах или таблетки и може да бъде ароматизиран. Може да се приема преди или след хранене, като се препоръчва докато пиете креатин да сте добре хидратирани през деня. Проучванията са установили, че креатинът е ефективен за дългосрочен и краткосрочен мускулен растеж и подобряване на спортните постижения. Внимание: Ако имате заболявания на бъбреците, не приемайте креатин! Ако имате някакви здравословни състояния, консултирайте се с лекуващия си лекар преди да приемате креатин.

Изберете Креатин ТУК

Мазнини и въглехидрати

Не е тайна, че мазнините и въглехидратите помагат за увеличаване на телесната маса. Има три категории мазнини – ненаситени мазнини, наситени мазнини и трансмазнини. Ненаситените мазнини се считат за „добри мазнини“ и проучванията са установили, че тези мазнини могат да помогнат за увеличаване на мускулната и общата маса. „Добрите мазнини“ могат да бъдат намерени в естествени храни като:

• Сьомга, риба тон;
• Авокадо;
• Маслиново, рапично и фъстъчено масло;
• Фъстъци, бадеми, лешници и пекани;
• Тиквено, слънчогледово и сусамово семе.

Въглехидратите от своя страна се превръщат в енергия, която е от съществено значение за тренировките и упражненията. Проучванията показват, че въглехидратите и протеините работят заедно за увеличаване на мускулната маса. Въглехидратите могат да бъдат намерени естествено в храни като:

• Хляб;
• Фасул;
• Мляко;
• Зърнени храни;
• Макаронени изделия;
• Плодове.

Тиамин (В1)

Витамините и микроелементите естествено не съдържат калории, така че не могат да допринесат за увеличаване на теглото. Ако обаче имате недостиг на определени витамини, като тиамин, наддаването на тегло може да е по-трудно. Недостигът на тиамин може да потисне апетита ви и да предизвика умора, поради което да затрудни приема на повече храна и изграждането на телесна и мускулна маса. Тиаминът се намира в естествен вид в храни като:

• Обогатена бяла яйчена или оризова юфка;
• Свинско месо;
• Черен боб;
• Кисело мляко;
• Царевица;
• Слънчогледови семки.

Ако имате недостиг или липса на витамини от група В, помислете за добавка.

Изберете своите витамини от група В ТУК.

Желязо

Недостигът на желязо също може да намали апетита ви. Желязото е важно за червените кръвни телца и преноса на кислород. Това хранително вещество се съдържа естествено в храни като:

• Червени меса;
• Боб;
• Ядки;
• Сушени плодове;
• Обогатени зърнени храни.

Ако имате недостиг или липса на желязо, помислете за хранителна добавка.

Изберете своята добавка с желязо ТУК.

Как да тренирате, за да увеличите теглото си?

Ако искате да увеличите телесната си маса, най-важните стъпки са да приемате повече калории и да тренирате. По този начин ще имате повече енергия за изгаряне по време на тренировка и ще натрупате мускули. По-здравословно е по-голямата част от телесното ви тегло да се дължи на мускулите, отколкото на мазнините.

В допълнение към тези две важни стъпки можете да добавите определени добавки, хранителни вещества и витамини. Протеините под формата на храни, като месо, ядки, яйца или млечни продукти, или под формата на прахове, шейкове или добавки са чудесно начало. Креатинът на прах също често се използва като шейк след тренировка. Мазнините и въглехидратите, витамин В1 и желязото също са добри добавки към всяко хранене, което може би вече приготвяте, особено ако имате недостиг.  Ако не си набавяте достатъчно витамини или хранителни вещества от обичайната си ежедневна диета, препоръчително е да приемате добавки. Това може да е допълнителният стимул, който търсите.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само с образователна и информационна цел и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар по отношение на всички въпроси, които може да имате относно здравословното си състояние или цели.