Как изглежда една дневна порция протеин в зависимост от диетата ви

Приемането на достатъчно протеини е необходимо за цялостното здраве. Използвайте това ръководство, за да разберете как изглеждат 100 грама протеини в зависимост от вида на храненето.

Протеините са в центъра на вниманието в света на здравето в момента и за това има основателна причина. Протеините помагат за регулирането на хормоните, пренасят молекули, действат като ензими за химични реакции и др. Ето защо е важно да осигурявате на тялото си препоръчителното дневно количество.

Добър начин да определите от какво количество протеин се нуждаете дневно е първо да разберете как изглежда една порция протеин. Като цяло всеки има различни изисквания към храненето, но за средностатистическия човек 100 грама протеин дневно са идеални. Имайте предвид, че ако сте активни, може да се нуждаете от повече протеини в диетата си.

Това ръководство показва как изглеждат 100 грама протеин, независимо дали спазвате веганска, вегетарианска или всеядна диета. Използвайте го, за да видите дневните си нужди от протеини в перспектива.

100 грама протеини за всеядни хора

Ако нямате никакви диетични ограничения, приемането на 100 грама протеини на ден би трябвало да е доста лесно. Ето един от начините да го направите:

• Гръцко кисело мляко (15 грама протеин)
• Телешки колбас (14 грама)
• 30 грама смесени ядки (5 грама)
• Две яйца (12 грама)
• Сирене за закуска (5 грама)
• Четири резена шунка (10 грама)
• Две филийки ръжен хляб (10 грама)
• ½ чаша овесени ядки (5 грама)
• Една консерва риба тон (27 грама)

Всичко, показано по-горе, възлиза на 103 грама, което е малко над целта от 100 грама.

100 грама животински протеин

Ако искате да приемате животински протеин, можете да си набавите 100 грама като приемете:

• Четири яйца (24 грама протеин)
• Три говежди кюфтета (15 грама)
• Два резена пуешки бекон (10 грама)
• 100 грама пуешки гърди (24 грама)
• Една консерва риба тон (27 грама)

Това прави перфектните 100. Ако изяждате всичко това на ден, плюс хляб и други продукти, които не са от животински произход, лесно ще надхвърлите 100 грама протеини на ден.

100 грама протеини за вегетарианци

За вегетарианците 100 грама протеин могат да изглеждат така:

• Четири яйца (24 грама протеин)
• ½ чаша овесени ядки (5 грама)
• Две супени лъжици фъстъчено масло (7 грама)
• Една супена лъжица конопени семена (4 грама)
• ¼ чаша протеиново мюсли (10 грама)
• Една мерителна лъжица растителен протеин на прах (20 грама)
• Две сирена за закуска (10 грама)
• Една порция гръцко кисело мляко (15 грама)

Всъщност това прави 99 грама протеин, което е доста близо и все пак е чудесно количество за един ден.

100 грама вегански протеин

Ако сте веган, 100 грама протеинн за вас ще изглежда така:

• ¼ чаша протеиново мюсли (10 грама протеини)
• Една мерителна лъжица растителен протеин на прах (20 грама)
• 30 грама ядки (5 грама)
• Две супени лъжици фъстъчено масло (7 грама)
• Две супени лъжици семена от чиа (около 10 грама)
• Една супена лъжица конопени семена (4 грама)
• Две филийки ръжен хляб (10 грама)
• Протеинов бар с мюсли (8 грама)
• ½ чаша овесени ядки (5 грама)

Това прави 79 грама протеини. Ако удвоим смесените ядки, семената от чиа и конопеното семе, ще достигнем 93 грама протеин. Можете да добавите допълнителна супена лъжица фъстъчено масло или да изядете цяла чаша овесени ядки, вместо половин чаша, за да се доближите до целта от 100 грама.

Препоръчани продукти